アクティビティとして安定の人気を誇るヨガですが、始めるにあたって、近くにヨガスタジオやヨガ教室がない、まとまった時間がない、などの理由で、躊躇されている方もいるかもしれません。
そんな方でも、自宅で気軽に始めてみることで、ヨガの魅力に目覚め、ヨガの世界に入っていく可能性は大です。ここでは、そんなヨガの導入としてご自宅で簡単に出来るヨガについて、ご紹介します。

自宅で出来るヨガメニュー

ヨガを自宅で行う場合、動画サイトを参考にポーズをとっていく方法が良いでしょう。動画サイトには、初心者向けの動画サイトが充実していますので、本当のヨガクラスのように、インストラクターさんと対面になり、声掛けに沿ってメニューを行うことが出来ます。

「【ヨガ初心者】~呼吸法~【MIKAYOGA#1】」


ヨガの基本である呼吸法の複式呼吸についての動画です。

「初心者さんのための15分ジェントルヨガ」

インストラクターのArisaさんが分かりやすい説明を交えながら、ヨガの基本のポーズを行っている動画です。

「入門クラス(フルクラス・30分)」

日本最大のヨガレッスン動画サイトYogalogの動画です。入門編とはいっても、30分の基本的なポーズでのフルコースのため、程よい強度が効果として期待できます。じんわり汗をかく、という評判もあるようです。

自宅ヨガのおすすめDVD

自宅でヨガをする際におすすめのDVDをご紹介します。

「綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック」

まず「綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック」が初心者におすすめのDVDとして評価が高いようです。まず説明が分かりやすく、ヨガの基本、呼吸法を中心の基礎レッスンが行えます。それぞれの人の骨盤の状態のチェックする説明も詳しく、20分、40分、60分と3つのコースが収録されているので、その日の気分や体調に合わせて選べる点も魅力です。

レベルが上がってきたら、「綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン」という同じ綿本彰さんプロデュースのDVDがありますので、前者のものよりも少しハードですが、体幹にしっかりきくポーズを、20分版、60分版の2種類のプログラムから選んで行うことが出来ます。体幹を鍛えるので、ボディラインを整える効果が期待できるようです。

「ヨガ・ベーシックス~初級編~」・初心者向け

他にもおすすめなのが、「ヨガ・ベーシックス~初級編~」です。これもまた初心者向けですが、進行スピードが少し早いようなので、ヨガそのものを何回か経験してからの方がすんなりと入っていけるかもしれません。男女の二人組で進行していきますが、片方の人は少し難易度を落としたポーズをしてくれるので、ポーズをしっかりと取ることの難しい初心者におすすめできます。

ヨガを自宅で簡単に!そのメリットとは?

ヨガを自宅で行う場合には、いくつものメリットがあります。
まず、定期的な出費がいらないというのは、大きなメリットです。定期的に教室に通うとなると、その分確実な出費になります。

また、自宅ヨガでは、通う時間がいらないので、好きな時間に好きなだけ取り組むことが出来ます。職種や置かれた立場によって、時間に余裕がない人も、空いた時間で簡単にヨガに取り組むことが出来るのは、自宅ヨガならではです。

他にも、自分のペースで行えるのも、自宅ヨガのメリットかもしれません。ヨガクラスなどは集団で行われることが多いので、個人的に分からないポーズがあっても、メニューがどんどん進んでいってしまうこともあります。特に初心者の場合、呼吸が上手くできないポーズが上手くとれないなどで、躓いてしまっても、その都度質問が出来ないこともしばしば。一方、自宅でDVDなどを教材にして繰り返し繰り返し、ポーズを確認できる自宅でのヨガは、その点自分のペースを保って行えるでしょう。

更には、人の目を気にしないでヨガが出来る、というのも意外に大きなメリットです。初心者でポーズが上手くできなくて恥ずかしい、という方はもちろんですが、近年ヨガを始める男性の中には、教室では女性の比率が多いので行きづらい、という方もいるようです。そうした方にも、自宅ヨガはおすすめ出来ます。

とはいえ、自宅ヨガにも、気をつけなくてはいけない点がないわけではありません。自宅でのヨガの場合、教室ではインストラクターが担当してくれる、ペースメーカーの役割を、自分でこなさなければならなくなります。

けれど、初心者の場合、ポーズが出来ているのか?ポーズの維持時間や力の抜き具合はどうなのか?など、分からないことが多く、気をつけないと身体を痛めてしまう可能性もあります。ですので、自宅ヨガの際には、自分のレベルにあった教材を選んで、自分の身体と相談して行うなどの注意は必要です。

自宅ヨガの口コミ

自宅ヨガをされているかたの口コミを調べてみました。
https://www.instagram.com/p/BkH4kFDAsSQ/?tagged=%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%83%A8%E3%82%AC
固まってしまった身体や心が、ヨガの太陽礼拝でほぐせたと言っている方や、
https://www.instagram.com/p/BjoDvhYgASM/?tagged=%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%83%A8%E3%82%AC
バレエの柔軟性を高めるために、ヨガをされている方もいるようです。


ご自身の体調に合わせて、動画を参考にヨガをされてるかたもいます。
https://twitter.com/search?q=%E8%87%AA%E5%AE%85%E3%83%A8%E3%82%AC&src=typd
他には、自宅でのヨガが気軽で出来るので、自宅ヨガ派の方。ダイエット効果が目的の方や、レッスンのヨガのいわば自主トレとして自宅ヨガをしている方などもいます。
個人がそれぞれ自分の目的ごとに、好きなようにカスタマイズできるのが、自宅ヨガの特徴と言えるかもしれません。

自宅ヨガの参考になるサービスは?

自宅でヨガをする際に参考に出来るサービスをご紹介したいと思います。

ヨガレッスン動画サイト「Yogalog」

まず動画サイトを利用するようでしたら、ヨガレッスン動画サイト「Yogalog」がおすすめです。「Yogalog」は日本最大級のヨガ動画の取り扱い数のサイトだと言われています。月々1,800円で(税込)ですべての動画が何回でも見ることが出来ます。

動画のページから担当インストラクターに直接質問することが出来るので、分からないことがあった場合にとても便利です。配信ラインナップが350本以上と豊富ですし、毎週新しい動画が更新されていますので、ご自身にあったレッスンやインストラクターを見つけることが出来ます。

パソコンやiPad、スマートフォンからYogalogにアクセスするだけで、レッスン動画がどこでも見ることが出来るので、場所を選びません。
またスマートフォンのアプリでは「ヨガ:ポーズとクラス」というものがあります。

無料のアプリ

無料のアプリですが、ポーズの検索動画が111種類やレッスン動画が9種類入っている充実のアプリです。初心者から上級者までのメニューに対応しており、バランス・強さ・柔軟性でクラスが分かれています。

他にも「寝たまんまヨガ 簡単瞑想〜リラックスした睡眠で不眠解消〜」というアプリもあります。これは眠れない人にはおすすめで、ヨガのリラクゼーションに力点を置いたヨガアプリです。眠れない夜に利用すると、眠ってしまうとの評判もあります。

更に、今までご紹介したものとは、少し毛色違いのサービスとして、出張教室サービスというものがあります。ご自宅にインストラクターがやって来て、マンツーマンで教えてくれるというものです。このサービスは地域が限られてしまいますが、例えば関西圏(大阪、奈良、兵庫、京都)であれば、「Sapta Raga」というチームが、2,000円からのいくつかのコースで出張ヨガをしてくれます。