ヨガをこれから始めたいと思っているあなたに、おすすめしたいことがいろいろあります。ヨガ初心者だからこそ、おすすめできる内容です。ヨガをやってみたいなと思っても、何からやったらいいのかよく分からず、行動にうつせなかったりします。ヨガ教室に通うのが一番早いかもしれませんが、敷居が高かったりしますよね。そんなあなたが、ヨガを身近に感じられるよう、ヨガについていくつかご紹介します。

ヨガ初心者におすすめの動画

ヨガというと、ちょっと難しく考えてしまったりしますよね。もちろん難しい動きなどもありますが、初心者は、簡単なストレッチのような動きから始めるといいでしょう。ヨガ初心者におすすめの動画がいくつかあります。その一つをご紹介します。『ヨガ初心者8分』という動画です。夜に8分ヨガを行うことで、全身のストレッチができるという動画です。難しい動きがないので、ヨガ初心者も挑戦しやすいでしょう。

ヨガ初心者は自宅でヨガを楽しみましょう

ヨガ教室が難しそうな方は自宅で!

ヨガは、ヨガ教室に通わなくても、自宅でいつでも始められます。ヨガ教室に通って、入会金やレッスン料を支払うと、どこかで「やらなきゃ」という思いがのしかかってきたりします。ヨガは、自宅の畳一畳分のスペースがあれば十分です。

ヨガに興味があってやってみたいけれど、教室に通うほどでもないという方は、自宅でヨガを楽しんでみましょう。初心者でも自宅でできる簡単なポーズがたくさんあります。自宅で行うヨガは、教えてくれる先生が居ないので少し不安かもしれません。しかし、その分、細かいやり方やまわりの人を気にせず、「自分の心地よさ」を優先することができます。ポーズがうまくできなくて落胆したりせずに、ヨガ初心者は、まずはヨガを楽しむことから始めましょう。

ヨガ初心者におすすめのDVD

ヨガはストレッチのようなものですが、呼吸法やポーズが独特です。最初は、初心者には難しかったりするので、自宅でヨガをやるときは、DVDを活用するといいでしょう。

また、教室に通うと入会金などの費用がかかりますが、DVDを活用すると、低コストでヨガを学ぶことができます。

おすすめのDVD『ヨガ・ベーシックス~初級編~ [DVD]』

初心者におすすめのDVDは、『ヨガ・ベーシックス~初級編~ [DVD]』です。 多くのヨガ流派で基本として使われている呼吸法や、基本的なポーズを映像とナレーションで解説してくれます。

ヨガ初心者には、ポーズのよく分かる本がおすすめ

ヨガの本は、たくさん出版されています。初心者におすすめするのは、ポーズのよく分かる本です。ヨガには、簡単なものから難しいものまで、さまざまなポーズがあります。ヨガポーズは、正しくやらないと意味がありません。

たとえ簡単なポーズでも、間違ったやり方をしていては、効果がでません。自宅で一人でやる場合、ヨガポーズは、見よう見まねでやることになります。そのため、ヨガポーズの基本が分かりやすく、丁寧に解説されている本がおすすめなのです。

『YOGAポーズの教科書』がオススメ!

『YOGAポーズの教科書』という本は、日本ヨーガ瞑想協会会長の綿本彰さんの著書です。

この本は、とにかくポーズの解説がとても分かりやすいです。一つのポーズに対して、詳しく説明があるので、初心者は一つ一つ確認しながらできます。ヨガポーズは、間違った形でやっていると、体を痛めてしまうことがあります。そのようなことにならないように、『YOGAポーズの教科書』には、ポーズの注意点やポイントが丁寧に解説されています。

ヨガ初心者におすすめのシークエンスは「太陽礼拝」

そもそもシークエンスとは

シークエンスとは、数種類のヨガポーズを連続して行うことをいいます。ヨガシークエンスは、いろいろ組み立てることができます。組み立て方を工夫することで、体全体を動かすことのできるバランスのとれたシークエンスができあがります。初心者は、自分でシークエンスを考えるのは難しいでしょう。

ヨガに少し詳しくなったら、好きなポーズや効果を求めるポーズを組み合わせて、自分でシークエンスを考えるのも、ヨガの楽しみ方の一つかもしれません。

8つのポーズから構成されている「太陽礼拝」

ヨガ初心者には、8つのポーズから構成されている「太陽礼拝」というシークエンスがおすすめです。ヨガ教室でもウォーミングアップとしてよく行われる定番のシークエンスです。ウォーミングアップとはいえ、全身をまんべんなく使うポーズで構成されています。1セットにでてくるポーズは8つほどです。3~6セット程度やると、10分~15分ほどで行うことができます。

ヨガ初心者におすすめの「ヨガウェア」

ヨガを始めるにあたって、ヨガ初心者は、どんな服装ですればいいのかと考えたりします。自宅でやるなら、家着などのラフな格好でいいかと思ったりしませんか。ヨガは、呼吸をしながら精神を落ち着かせ、集中してポーズをとるエクササイズです。前屈したりひねったり、かがんだりと意外と大きな動きが多いです。また、足を開いたり伸ばしたり、下半身も大きく動かします。

手持ちの動きやすそうな服装で、一度ヨガをしてみてください。服がめくれ上がって顔にかかったり、ズボンが足にまとわりついたり、と動きづらくてびっくりすることでしょう。おすすめは、ずばり「ヨガウェア」です。ヨガウェアは、ヨガを行うために作られているのでとても動きやすいです。

ヨガウェアのトップスは?

トップスは、フィット感のあるものや裾にゴムの入っているものを選びましょう。ボトムスは、ポーズの邪魔にならないよう伸縮性のあるものがおすすめです。ヨガウェアは、各メーカーからさまざまなデザイン、さまざまな素材のものが出ています。自分好みのウェアを探し求めることで、よりヨガを楽しむことができるでしょう。

ヨガ初心者におすすめの食ベ方

ヨガは、基本的に「心と体に潜在している能力を引き出す」ためのものとされています。ヨガのために食事制限をして、食べる楽しみを奪ってはいけません。ありのままの自分を高められるよう、楽しく食べることが大切です。とはいっても、ヨガをする際の食事はどうしたらいいのか、初心者さんは悩みますよね。ヨガを行う前には、食事を摂らないのがおすすめです。ヨガを行うと、血行が良くなり代謝が上がります。

この時、満腹だと思うような効果が得られません。また、ヨガは全身を使って行うものなので、満腹だと、体を動かしにくくなります。ヨガの後も食事はなるべく控えたほうがいいでしょう。ヨガの後は、血行が良くなり内臓も活発になっています。代謝がよくなっているので、カロリーもいつも以上に吸収しやすくなっています。ダイエット目的でヨガをしている場合は、特に注意が必要です。

ヨガ初心者におすすめのアプリ

『毎日ヨガ(DailyYoga)』

アプリを利用すると、もっと手軽にヨガを始めることができます。スマホさえあれば、いつでもどこでもヨガを行うことができます。ヨガ初心者におすすめのアプリを2つご紹介します。1つ目は『毎日ヨガ(DailyYoga)』です。「ヨガ入門10日間」や「初心者の呼吸法」など初心者向けのものがあるのでおすすめです。

『ゼロから始めるヨガ呼吸』

2つ目は『ゼロから始めるヨガ呼吸』です。ヨガの基本となる呼吸法を学ぶことができます。ヨガに関する記事もたくさんあるので、ヨガについてもより深く学ぶことができます。

ヨガ初心者向けのブログ

ヨガを始めると、ヨガのことをもっと知りたいと思いますよね。ヨガ初心者におすすめのブログが2つあります。

『初心者から始める優しいヨガ』

1つ目は『初心者から始める優しいヨガ』というブログです。ヨガインストラクターの方が、ヨガ初心者さんの為に作ったブログです。ヨガのポーズを分かりやすく解説したり、ヨガについてのお話が綴られています。ヨガのポーズだけでなく、ヨガ用語やヨガの道具などの記事もあります。ヨガ初心者さんは、こういったちょっとした情報も嬉しいですよね。

「ヨガとシンプルライフ」

2つ目は「ヨガとシンプルライフ」というブログです。このブログは、ヨガだけでなく、日常の暮らしの工夫が綴られています。自宅でのヨガにおすすめの音楽や動画のことも書かれているので、とても参考になるはずです。